الرئيسية / منوعات / رجيم صحى و معلومات و نصائح للرشاقة و التخلص من الوزن الزائد
معلومات و نصائح لعمل رجيم صحى

رجيم صحى و معلومات و نصائح للرشاقة و التخلص من الوزن الزائد

السمنة هى كثير من الناس جرب و عمل رجيم صحى لكى يسعوا الى الرشاقة و التخلص من الوزن الزائد و قد جرب الكثير من الذين يسعون الى عمل رجيم صحى باكثر من طريقة و لك ممكن ان تكون طريقة غير صحية او مدتها طويلة فيشعر الشخص بالملل و خيبة الأمل بسبب عدم قدرته للوصول للوزن الذى يريده فيجب على كل واحد ان يتاكد من مصادر المعلومات و الاساليب الغذائية من مصدر موثوق فيه لكى يتجنب الوقوع في الأساليب الخاطئة.

 

و الخرافات المنتشرة بكل مكان و يجب اتباع النصائح الاتية لكى تساعد فى انقاص الوزن الزائد دون أى تأثير سلبى على الصحة و هى الإكثار من شرب الماء وخصوصا عند الشعور بالجوع لان شرب الماء يقلل من الشعور بالجوع و يجب شرب كوب الماء قبل الاكل بربع ساعة لان شرب الماء يسرع الإحساس بالشبع و يجب ان تتناول حوالى ثمانية أكواب ماء بمقدار لترين ماء يوميا و يجب ان تتناول وجبة الافطار لانها مهمة جد.

 

و عمل رجيم صحى يوجد كثير من الناس التي تعمل على ترك وجبة الإفطار لكى يتم انقاص الوزن و ترك هذه الوجبة خطا جدا  لأن عدم تناول وجبة الافطار سوف يشعر الإنسان اكثر بالجوع و هذا يجعله ياكل كمية طعام كبيرة من الغداء لكن هى عبارة عن ممارسة عمل بعض التغيرات فى نظام حياتك اليومية لكى نتحرك أكثر من الاول فيجب عليك مثلا استبدال المصعد الكهربائى بالنزول و الصعود على السلالم و يجب ان تقوم بالمشى الى عملك او مدرستك أو ان تركب الدرجة .

 

و يمكن ايضا ممارسة رياضة المشى و هذا يساهم فى انقاص الوزن و ذلك يوميا او ثلاثة مرات كل اسبوع على الاقل و لمدة نصف ساعة او ساعة الا ربع و يجب ان تنام فترة كافة و ذلك لان النوم الكافى يساعد فى عملية التمثيل الغذائى و حرق الدهون و انقاص الوزن و يجب الحرص على تناول كمية من الخضروات و الفواكه الطازجة لان الخضروات و الفواكه تحتوى على كمية كبيرة من الألياف و هى المسئولة عن الاحساس بالشبع لمدة طويلة.

 

و يجب ايضا ان نتجنب المواد الدهنية و استبدال الاطعمة المقلية بالأطعمة المشوية أو الاطعمة المسلوقة لان هذه تحتوى على نسبة دهون قليلة و عدد سعرات حراريةقليلة ايضا و بذلك تساعد على انقاص الوزن و يجب عدم خلط المواد الكربوهيدرات بالمواد البروتينية عند تناول الاكل لانه يسبب فى سوء الهضم و يمكن ان تسبدل الحليب و مشتقاته من جبن و زبادى كامل الدسم إلى منتجات منزوعة الدسم لكى تقلل كمية السعرات الحرارية.

 

و يجب عدم استخدام السكر  فى تحلية المشروبات و استبدله بعسل و يجب ايضا ان تأكل السلطة عند تناول أى وجبة لكى  تعمل على امتلاء المعدة بالخضروات و هى تحتوى على سعرات حرارية قليلة جدا كما انها تعمل على تسريع الشعور بالشبع و هذا يساعد اكثر على انقاص الوزن و يجب عدم تناول المشروبات الغازية لأنها تحتوى على كمية كبيرة من السكر و تعطى كمية كبيرة من سعرات حرارية .

 

و يمكن ان تستبدلها بمشروبات مثل العصائر الطبيعية المفيدة للجسم و يجب ان تمضغ الطعام جيدا و ببطء لان الجهاز الهضم يحتاج إلى ربع ساعة لكى يرسل اشارة الشعور بالشبع الى المخ و هو الذى يعطى أمر للانسان بالتوقف عن الأكل لان الاكل بسرعة  بيجعل الانسان ياكل اكثر و هذا يؤدى الى تراكم الدهون فى الجسم و زيادة فى الوزن و يجب عليك ان تتجنب النوم بعد الأكل مباشرة و يجب ان تتناول آخر وجبة قبل النوم على الأقل بثلاث ساعات لأن المعدة تكون بطيئة فى هضم الطعام فى المساء و هذا يجعل الطعام يبقى لمدة طويلة فى المعدة.

و اليكم بعض الوصفات للرجيم اليومى

 قائمة الطعام المقترحة

 

يمكنك أن تبدأ يومك مع:

  •  ثمرتين من التفاح أو الرمان .
  • أو تفاحة وبرتقالة ورمانة .

يمكنك أن تتناول فى الغذاء :

  • سلطة فاكهة .
  • او مقدار من البطيخ والشمام .

وفى العشاء :

  •  يمكن تناول الأناناس .
  • مع مقدار من الفراولة .
  • مع بعض التفاح .

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *