الرئيسية / منوعات / ريجيم سحري ل انقاص الوزن الزائد فوق ال80 كيلو
ريجيم صحى
شرب مياه بكميات كبيرة

ريجيم سحري ل انقاص الوزن الزائد فوق ال80 كيلو

انتهي شهر رمضان الكريم واليوم هو أول ايام عيد الفطر المبارك والكثير لا يعلم ان نظام الريجيم في رمضان القليل جدا من الاشخاص الذين تنزل اوزانهم في رمضان ويرجع قلة نزول الوزن في الريجيم في رمضان بسبب الصيام لساعات طويلة والافطار مرة واحدة يجعل الطعام يتحول الي دهون علي عكس الايام بعد انتهاء شهر رمضان ، ويمكن لكل الراغبين في انزال اوزانهم الالتزام بالنظام ، وهو خاص بالاوزان فوق ال 80 كيلو ، ولكل من يعاني من القلب الضغط السكر يرجي مراجعة الطبيب في النظام اولاٌ حرصاٌ علي سلامتكم .

اليوم الاول في ريجيم

شرب كوب ماء  دافئ+معلقة عسل نحل يشرب المشروب علي الريق .

الافطار يمكنكم اختيار نوع واحد فقط مما يلي – 4ملاعق فول بدون اي مواد دهنية + ربع رغيف بلدي .

2بيضة مسلوقة + ربع رغيف بلدي أو قطعتين جنبة قريش +سلطة + ربع رغيف بلدي .

او كوب زبادي + خيار ، أو 2 معلقة شوفان + حليب خالي الدسم .

الغداء

(نشويات _ بروتين _ خضار ) ويمكنكم اختيار نوع واحد فقط من كل صنف من البروتين والنشويات والخضار مما يلي .

9 ملاعق من المكرونة او الارز  مسلوقة بدون اي مواد دهنية ، او 3 ملاعق من المكرونة او الارز مطبوخين عادي أو 2 توست بني او ربع رغيف بلدي او رغيف سن .

البروتين الاختيار نوع واحد فقط

( نصف فرخة او شرحتين لحم بقري او بتلو _ او 3 سمكات بلطي او 2 بوري مشوي او صينية بدون اي مواد دهنية او صدر ارنب ، او 2 بيضة مسلوقة – او علبة تونة مصفاه من الزيت او 350جرام كفتة بدون اي دهون تشوي في المنزل او 2 جبنة قريش او 350 جرام جمبري بدون اي دهون .

الخضار الاختيار نوع واحد فقط

سلطة خضراء _ خضار ني في ني او مسلوق بدون اي دهون كوسة- باميا -فاصوليا خضراء- بروكلي .

المسموح في ريجيم يمكنكم تبديل معلقة عسل النحل بمعلقة سكر ، يمكنكم تناول الخس والخيار وعصير الليمون بدون سكر بأي كمية بين الوجبات _ يمكنكم تناول عصير جريب فروت مع الفطار _ يمكنكم تناول بين الفطار والغداء برتقالة – تفاحة – جوافة – كيوي- كمثري – نصف موزة + حليب خالي الدسم .

 

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *